Inilah Yoga Olahraga Peninggi Badan

Olahraga Peninggi Badan

Ini ialah keenyaataan bahwa sebahagian besar orang tidakk terlalu senang dngan tinggi badan mereka saat inii. Bahkan, banyaakk yangg khawatir bahwa mereka tidakk akan bisa tumbuh setinggi impiannyaa dan akhirnyaa mereka jadiii tidakk percaiya diiri baik ini untk urusan bercinta, hubungan sosial, pekeerjaan, dsb. Karena ini mungkin tidakk asing lagi jika banyaakk orang yangg se-cara terbuka bertanyaa tentang bagaimana cara menambah tinggi badan se-cara cepat dan alami. 
untk mengetahui bats maksimal tinggi seseorang bisa diilihat dngan menggunakan rumus berikut inii. Rumus Potensi Tinggi Genetik Untuk setiap anak lelaki yangg diilahirkan, tinggi dewasa akan berkisar antaraa:

• (Tinggi Badan Ayah + 13 cm) + Tinggi Badan Ibu +/- 8,5 cm = .......

Untuk setiap anak perempuan yangg diilahirkan, tinggi dewasa akan berkisar antaraa:

• (Tinggi Badan Ayah - 13 cm) + Tinggi Badan Ibu +/- 8,5 cm = ...........

Contoh: Tinggi Badan Ayah 169 cm dan Tinggi Badan Ibu 158 cm, maka setiap anak laki-laki yangg diilahirkan akan memilliki tinggi badan antaraa 161,5 cm tiba178,5 cm yangg diibisa darii:

• (169 + 13) + 158 - 8,5 = 170 +/- 8,5 cm = antaraa 161,5 cm - 178,5 cm

lalu bagaimana cara mendeteksi bila seseorang atau anak you mengalami gangguan padaa pertumbuhannyaa. Gunakan cara dii bwh inii untk memastikannyaa, yakni:

1. Tinggi badan terlokasi padaa atau kurang darii garis bwh kurva pertumbuhan yangg berlsaiya padaa populasi tertentu.
2. Pertumbuhan tinggi anak kurang darii 4 cm per thn, padaa anak usia 4 -10 thn

Tentu saja untk bisa tumbuh lebih tinggi, ada faktor yangg mempengaruhi akan seberapa cepat pertumbuhan badan you nantinyaa. Ini bisa diisebabkan faktor genetik, makanan yangg diikonsumsi, tipe latihan, dan jga lamaa istirahat. Umumnyaa Pria berhenti tumbuh setelah usia 20 -25 dan wanita padaa umumnyaa berhenti sekitar usia 21 thn-an. 
Namun, bukan berarti tinggi badan you tidakk bisa bertambah, struktur tulang belakang yangg bagus dan postur tubuh jga bisa mempegaruhi penampilan tinggi badan seseorang. Kalau yangg ekstrim, ada jga orang yangg mau rela menempuh operasi, minum pil ‘ajaib’ untk bisa tumbuh tinggi. Tapi padaa artikeel inii kita akan mencoba tips dan cara efektif untk menambah tinggi badan , terutama kalau you lebih memilih metode alami bebas risiko untk menbisakan sediikit lebih tinggi malahan saat sebahagian orang bilang sudahh lewat usia untk bisa tinggi

3 Metode Dasar Agar Bisa Menambah tinggi badan

okee, jika Anda sedang mencari cara bagaimana untk tumbuh lebih tinggi se-cara alami, ada tiga hal dasar yangg harus Anda perhatikan: makanan sehat, olahraga teratur dan cukup istirahat. Mudah bukan? Makanan yangg Anda makan memainkan peran penting dalamm meninggikan tubuh you, oleh sebab ini perlu untk mempunyai pola diiet yangg seimbang. Sayuran segar dan buah-buahan harus selalu diisertaakan dalamm makanan Anda dan menghindarii lemak dan gula berlebihan. Kafein dan minuman keeras jga harus diihindarii atau kalau memang betul tidakk bisa, konsumsi se-cara sediikit saja. Mineral dan vitamin jga harus diisertaakan dalamm pola makanan Anda seperti kalsium (susu) dan vitamin D seperti inii bisa membantu Anda untk menambah tinggi badan.

Yoga Membantu memaksimalkan Pertumbuhan

selamaa berabad-abad, orang telah banyaakk menggunakan teknik yoga untk memperbaiki keesehatan tubuh kita. Yoga mampu merenggangkan seluruh tubuh khususnyaa tulang belakang Anda, dan memberikan keeseimbangan yangg Anda perlukan untk tumbuh. Jika Anda ingin tahu bagaimana cara menbisakan tinggi badan alami, Anda harus melsayakan latihan yoga.
Gerakan yoga berfokus padaa fleksibilitas saat menarik nafas. Fleksibilitas inii akan membantu Anda meningkatkan tinggi badan beberapa cm. Yoga merenggangkan tubuh Anda khususnyaa bagiian belakang dngan cara menggerakannyaa kee segala arah. Hal inii membantu Anda menghilangkan tekanan gravitasi yangg menyebabkan Anda memendek.
Saat Anda melsayakan gerakan inii, tulang rawan dan persendiian Anda bertambah panjang dan bertambah tebal. Hal inii akan membantu Anda menjadiii lebih tinggi.
Lebih darii padaa itu, yoga membantu tubuh Anda untk menghilangkan stress yangg menyebabkan tekanan padaa otot belakang Anda. Tekanan inii normalnyaa bisa menrunkan pertumbuhan, namun dngan gerakan latihan inii Anda bisa mengatsinyaa.
Sebagai tambahan, yoga merenggangkan tulang belakang Anda setibamemperbaiki postur Anda, jika Anda ingin tinggi yangg ideal, mulailah dngan mengetahui bagaimana postur tubuh yangg baik.
Pada artikeel berikut kami akan menunjukan bagaimana cara meningkatkan tinggi badan dngan gerakan yoga spesifik. Tiga varian gerakan inii berbeda tingkat keesusahannyaa, setibaAnda bisa mulai dngan latihan yangg bisa Anda lsayakan.
Sebelum melsayakan gerakan-gerakan inii, konsultasikan dngan dokter untk mengetahui apakah Anda boleh melsayakannyaa.

Sukhasana

Gerakan pertama inii diisebut sukhasana dan inii ialah posisi utama darii seluruh asal gerakan yoga. Cara inii akan membantu Anda menontrol pernafasan dan membuat Anda lebih menyaadarii tubuh Anda. Berikutnyaa, gerakan inii akan meningkatkan keekuatan punggung dan pinggul Anda sertaa membantu menghilangkan tekanan padaa tulang rawan Anda.
Anda perlu duduk dii lantai dan menyilangkan posisi kaki Anda, istirahatkan tangan Anda padaa lutut. Berfokuslah padaa kontrol pernafasan Anda setibaAnda merasakan keedalammaan nafas sertaa keedamaian. Jaga tulang belakang Anda untk masihh lurus dan pantat padaa lantai, se-cara perlahan trunkan lutut Anda.
Ambilah miniimal 5 tarikan nafas dalamm lalu tarik nafas sambil mengankat lengan Anda kee ats melewati keepala Anda. Bawalah lengan Anda trun keembali kee bwh saat Anda menghembuskan nafas, ulangi gerakan inii 5-7 kali.

Trikonasana

Gerakan inii jga diisebut sebgai triangle. Gerakan inii sediikit lebih kompleks diibandiingkan sukhasana. Gerakan inii akan membantu keeseimbanganAnda dan membentuk postur tubuh yangg baik. Gerakan inii jga mampu melepaskan tekanan padaa tulang belakang.
Untuk memulai, berdiirilah dngan keedua kaki terbuka dngan jarak sekitar 8-10 cm. Kemudiian putarkan kaki kiri Anda 90 derajat kee arah kiri dan kaki kanan Anda 45 derajat kee arah kiri
Tarik nafas dan angkat tangan Anda cocok arah gerak (kiri). Hembuskan nafas dan trunkan wajah Anda diisertaai dngan lengan Anda. Pastikan lutut kiri Anda sejajar dngan tumit kiri.
Ambilah satu nafas dalamm dan renggangkan kee arah tumit kiri dngan menrunkan pinggul Anda kee bwhdngan maksimum, putar lengan Anda setibalengan kiri Anda sekarang bisa beristirahat dii paha Anda dan lengan kanan Anda bisa menghadap kee langit-langit.
Putarkan keepala Anda setibaAnda melihat kee arah lengan kanan dan ambilah beberapa nafas dalamm. Lalu tariklah nafas dan luruskan tubuh Anda diiikuti dngan menghembuskan nafas selagi Anda menrunkan lengan kee pinggul Anda. Ulangi gerakan inii dii sisi kanan tubuh Anda.

Dog and Cat

Gerakan Dog and Cat sungguh-sungguh populer sebab gerakan inii akan memperpanjang tulang belakang Anda se-cara penuh dalamm dua arah yangg berbeda. 
Perpanjangan inii akan meregangkan diiskus tulang rawan Anda. Saat dua gerakan inii diigabungkan bersamaan, Anda akan menbisakan fleksibilitas maksimum dan peningkatan tinggi badan. Mulailah latihan Anda dngan lengan dan lutut, diimana lengan Anda sediikit dii depan bahu Anda dan keedua lutut Anda diibuka. Tariklah nafas dan angkat pinggul Anda kee ats dan bentuk tulang belakang Anda seperti padaa gambar setibaperut Anda trun berhadapan dngan tanah dan keepala Anda terangkat.
Renggangkan se-cara penuh tubuh Anda, namun se-cara perlahan, keemudiian pindah kee posisi cat dngan membalikan kurva tulang belakang Anda. 
Anda harus menyelesaikan gerakan inii dngan pinggul dii bwh dan dada sertaa perut dii dalamm. Ulangi gerakan inii dalamm jumlah latihan yangg cukup.
Anda jga bisa melsayakan beberapa latihan untk menjadiii lebih tinggi yangg diirancang untk meregangkan tulang dii kaki dan tulang belakang. Latihan tipe peregangan ialah yangg terbaik untk meninggikan badan. Beberapa latihan yangg bisa Anda coba antaraa lain menggantung vertikal, kobra stretching, gerakan peregangan keedepan untk tulang belakang, menggunakan bobot pergelangan kaki dan gerakan rolling keearah belakang ala pilates. Semua tipe latihan inii ialah olahraga alami yangg mudah dan bisa diilsayakan dii rumah setibatidakk perlu khawatir untk harus gabung kee gym, fitnes. Olahraga tersebut bisa diilsayakan dii rumah dalamm waktu kurang darii 1 jam 5 kali seminggu. 
Menbisakan cukup istirahat jga suatu keeharusan jika Anda ingin tumbuh lebih tinggi dan inii ialah sebab pertumbuhan terjadiii paling cepat saat tubuh sedang beristirahat atau tidur. Ada hormon HGH yangg berfungsi mempercepat pertumbuhan kita diikeeluarkan saat kita sedang tidur malam.
Tapi inii tidakk berarti Anda harus tidur sepanjang hari. Tidur yangg cukup bagii tiap orang ialah 8 tiba9 jam setiap malam. Selain harus menbisakan cukup tidur untk menambah tinggi badan se-cara alami, Anda jga selalu menjaga posisi tidur yangg baik. 
Pastikan bahwa tulang belakang Anda tidakk melengkung saat tidur setibaAnda perlu menggunakan tipe kasur yangg tidakk terlalu empuk. Juga, jika Anda bisa, tidur tanpa bantal atau dngan menggunakan alas yangg tipis dan mencoba untk selalu tidur telentang dan bukan menyaamping. 
Semua orang mengetahui bahwa olahraga sungguh-sungguhlah baik untk diilsayakan, pertanyaaannyaa bagaimana cara kita memaksimalkan seluruh olahraga peninggi badan yangg telah kita lsayakan?
Ada beberapa cara yangg bisa membantu Anda untk memaksimalkan olahraga yangg telah Anda lsayakan. Hal yangg paling penting ialah melsayakan kontrol atau pengaturan terhadap pernafasan Anda. Hal inii tidakk cuma berpengaruh saat Anda melsayakan pemanasan, tapii jga saat Anda melsayakan olahraga streching.
Ada beberapa hal yangg harus diiingat saat bernafas selamaa latihan.

1. Baju yangg Anda keenakan tidakk boleh teralu keetat ataupun teralu berat, Anda ahrus percaiya bahwa pakaian Anda bisa membuat Anda bebas bergerak.
2. Pergilah kee kamar mandiiri sebelum latihan untk menghindarii ganguan harus kee kamar mandii padaa tengah-tengah latihan setibaAnda bisa berolahraga dngan lebih nyaaman.
3. Streching atau pemanasan ialah salah satu cara untk menghindarkan Anda darii cedera saat berlatih. Pemanasan yangg rutin sesesuainyaa melibatkan seluruh otot padaa tubuh kita dan sebaiknyaa bersifat spesifik padaa otot yangg akan Anda gunakan untk latihan. Pemanasan Anda harus lebih terkontrol dan perlahan.
4. Pemanasan akan membantu melancarkan aliran darah Anda kee tulang setibalatihan Anda menjadiii lebih efektif. Pemanasan harus diilsayakan miniimal 30 detik. Lsayakan pemanasan dan tahan padaa posisi tersebut untk beberapa waktu.

Jika pemanasan inii menjadiii menyaakitkan atau membuat Anda tidakk nyaaman, cukup keembalikan tubuh Anda padaa posisi senyaaman mungkin. Teknik bernafas yangg efektif.
Seperti yangg diikatakan sebelumnyaa, cara bernafas kita memainkan peran penting padaa tubuh. ada beberapa keeuntungan darii teknik bernafas yangg baik:

1. Cara inii bisa meningkatkan sistem imun tubuh Anda setibaterhindar darii penyaakit.
2. Cara inii bisa memperbaiki atau meningkatkan keesehatan apru-paru Anda,
3. Cara inii bisa meningkatkan stamina Anda, setibatidakk mudah lelah.
4. Cara inii akan meningkatkan aliran darah kee organ-organ penting Anda.

Jadii untk membuat latihan peninggi badan inii berjalan maksimal ambilah oksigen sebanyaakk mungkin darii lingkungan Anda kee tulang Anda. Hal inii jga penting untk memberikan nutrisi kee tulang Ada setibaAnda bisa tumbuh lebih tinggi dan sehat.

Cara bernafas yangg benar:

Teknik bernafas yangg efektif membutuhkan tiga pendekatan: Tarikan nafas darii hidung Anda, tahan dii dalamm paru-paru Anda beberapa saat, hembuskan perlahan melalui mulut Anda.
Ada beberapa faktor yangg memengaruhi pertumbuhan tinggi badan, antaraa lain genetik, asupan gizi makanan, kualitas tidur, olahraga, atau rutiniitas tertentu. Perkeembangan tinggi badan diipengaruhi oleh keelenjar pituitari yangg terdiiri ats tiga bagiian, yakni lobus anterior, pars intermediia, dan lobus posterior. Lobus anterior memproduksi hormon pertumbuhan dan hormon lainyaa. Hormon pertumbuhan bertugas mengatur pertumbuhan jaringan tulang keeras dan tulang rawan. Dalam program peninggi badan, melalui metode khusus, keelenjar pituitari bisa diitingkatkan aktivitasnyaa setibamenghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyaakk.
Semua aktivitas dii bwh inii masuk kategori exercises induced growth hormone (EIGH) atau latihan yangg merangsang hormon pertumbuhan:

Peregangan

Gerakan peregangan akan membuat tulang-tulang punggung tertarik memanjang. Jika diilsayakan rutin dan intensif, gerakan inii bisa membantu merangsang penambahan panjang tulang punggung.

Menggantung

Bergantung dngan keedua tangan akan merangsang pemanjangan tulang-tulang punggung, terutama padaa remaja yangg masihh dalamm masa pertumbuhan. Sewaktu bergantung dngan keedua tangan, tubuh tertarik oleh gravitasi kee bwh dan tangan menahan beban tubuh setibaterjadiii tegangan padaa punggung.

Menendang

Gerakan inii merangsang pertumbuhan tulang kaki setibamemanjang se-cara optimal. Di masa pertumbuhan, gerakan inii cukup efektif. Bahkan, padaa usia dewasa gerakan inii masihh bisa menambah panjang kaki meski tidakk banyaakk.
Atlet taekwondo umumnyaa mempunyai kaki relatif panjang sebab melatih gerakan menendang se-cara rutin dan intensif. Pada usia dewasa, saat pertumbuhan telah terhenti, pertambahan panjang tulang kaki terbentuk darii tulang rawan, bukan tulang keerasnyaa.

Bersepeda

Gerakan bersepeda yangg benar bisa merangsang pertambahan panjang kaki, yakni kaki menapak rata padaa pedal, tidakk jinjit. Punggung tegak, dan gerakan mengayuh diilsayakan se-cara stabil dan konstan.

Berenang

Gerakan-gerakan dalamm renang bisa merangsang pertumbuhan badan se-cara optimal sebab seluruh badan, darii keepala tibaujung kaki, mengalami peregangan. Gerakan renang jga melibatkan nyaris seluruh otot tubuh, memerlukan banyaakk energi, dan menimbulkan banyaakk asam laktat. Kian banyaakk energi dan asam laktat yangg diikeeluarkan, tubuh semakin banyaakk mengeluarkan hormon pertumbuhan.

Baskeet/Voli

Gerakan baskeet/voli sungguh-sungguh baik merangsang pertumbuhan se-cara signifikan sebab tubuh seringkali melsayakan loncatan kee ats yangg melawan gravitasi dan menimbulkan peregangan seluruh tubuh. Olahraga inii jga mengeluarkan banyaakk energi dan asam laktat setibamemacu hormon pertumbuhan.
Ingat kita harus rutin melsayakannyaa. Karena memang betul untk bisa menambah tinggi badan perlu waktu dan mungkin hasilnyaa tidakk nampak dalamm sesaat. Yang terpenting you harus bersabar dan mengikuti langkah yangg benar. Mudah-mudahan hasilnyaa akan permanen dan tubuh you akan terlihat lebih bagus dan ideal.

Share this post