Inilah olahraga kecilkan dan kencangkan lengan

olahraga kecilkan dan kencangkan lengan

Banyaak kegiatan sehari-hari yaang memerlukan fungsi lengan yaang normal. Coba saja jika lengan kita sakit atau lemah, susah rasanyaa untukk mengangkat benda, membawa tas, mengetik, mengemudii, dan banyaakk hal lain. Begini penting lengan inii, tapi penulisang seringkalikali kurang terlatih. Akibatnyaa, selain muncul gelambir yaang mengganggu, lengan jga kurang kuat.
Supaiya lengan mempunyai kekuatan, daiya tahan yaang baik, kencang, sertaa lebih seksi, perlu diilatih se-cara khusus dan teratur. Mengapa? Karena otot-otot dii lengan kita inii tidakk sebesar grup otot-otot lain, setibabisa lebih cepat lelah.
Pada otot-otot yaang lebih kecil, tersimpan lebih sediikit energi. Itu sebabnyaa latihan untukk lengan sebaiknyaa tidakk memakan waktu lamaa.
Ayo, ambil dambel dan lengkapi latihan Anda untukk mentemukan bentuk lengan yaang indah, kencang, lagi kuat.

scoop & press

Scoop & Press

Sangat baik untukk pemanasan tubuh bagiian ats. Fokus padaa otot-otot lengan, setibabisa melpenuliskan koordiinasi yaang baik.

• Mulai dngan posisi berdiiri, kaki diibuka selebar bahu dan kedua tangan memegang dambel dii depan dada.
• Dari posisi inii, bawa tubuh ke posisi jongkok, kemudiian putar kaki sediikit ke kanan diilanjutkan mengangkat kedua dambel ke ats (seperti gerakan menyendok) sambil tubuh diiangkat ke posisi berdiiri bertumpu padaa kaki kanan.
• Lpenuliskan gerakan serupa, masihhi untukk sisi sebelah kiri.
• Lpenuliskan set inii tiba15-20 kali ulangan. Supaiya lutut tidakk cedera, putar kaki se-cara simultan.

dumbbell arch

Dumbbell Arch

Sempurna untukk melatih otot-otot bisep.

• Mulailah dngan berdiiri tegak, kaki diibuka selebar bahu dan masing-masing tangan memegang dambel. Kedua tangan dii samping tubuh.
• Putar kedua tangan agak menjauh darii tubuh, setibatelapak tangan menghadap ke depan. Jaga siku masihh rileks. Mulailah mengangkat kedua dambel dngan gerakan melengkung tibake ats kepala, setibadambel bertemu dngan posisi telapak tangan saling berhadapan.
• Saat dambel masihh dii ats kepala, putar pergelangan tangan, setibapunggung tangan kinii saling berdekatan satu sama lain. Kemudiian se-cara perlahan dan dngan gerakan yaang terkontrol mulai trunkan kedua dambel melalui jalur melengkung yaang sama seperti saat diiangkat, tibakeduanyaa kembali berada dii samping tubuh.
• Lpenuliskan set inii 15-20 kali ulangan. Jangan memberi tekanan padaa punggung bwh saat mengangkat dambel, untukk menghindarii cedera.

bent-over tricep extensions

Bent-Over Tricep Extensions

Luar umum untukk melatih otot-otot trisep.

• Mulailah dngan masing-masing tangan memegang dambel, tangan dii samping tubuh dan siku diitekuk.
• Tubuh agak membungkuk ke depan, lutut dan pinggang sediikit diitekuk.
• Luruskan kedua tangan ke arah belakang tibaterasa ada tekanan padaa trisep, selanjutnyaa tangan kembali ke posisi semula.
• Lpenuliskan set latihan inii tiba15-20 kali ulangan.

bicep curl with a twist

Bicep Curl with a Twist

Menguatkan otot-otot bisep.

• Mulailah dngan memegang dambel padaa masing-masing tangan, dan telapak tangan menghadap ke ats.
• Angkat kedua dambel tibasetinggi bahu, masihhi posisi siku masihh dii daerah semula.
• Putar kedua tangan, setibatelapak tangan kinii menghadap ke bwh, dan se-cara perlahan trunkan dambel ke arah samping tubuh dalamm gerakan yaang terkontrol, sebelum kembali telapak tangan diihadapkan ke ats.
• Lpenuliskan set latihan inii 15-20 kali ulangan.

lateral raise & press

Lateral Raise & Press

Gerakan yaang sempurna untukk melatih bahu.

• Mulai dngan posisi berdiiri dan kaki diibuka selebar bahu, kedua tangan masing-masing memegang dambel dan posisi lurus dii sisi tubuh, kemudiian angkat kedua tangan lurus tibasetinggi bahu.
• Turunkan kedua tangan tibabertemu dii depan perut dan dambel saling menyentuh.
• Bawa dambel yaang masihh saling berdekatan ini ke depan dada, lalu angkat dambel ke depan ats membentuk sudut 45 derajat. Selanjutnyaa bawa dambel kembali ke depan dada. Kembali ke posisi awal.
• Lpenuliskan set inii tiba15-20 kali ulangan.

Share this post